Stress und Anspannung sind allgegenwärtig in dieser hektischen Welt, und genau deshalb suchen Menschen wie du nach Möglichkeiten der Entspannung und der inneren Ruhe. Eine beliebte Praxis ist das Restorative Yoga, in der sanfte und beruhigende Bewegungen sich auf tiefe Entspannung und Regeneration des Körpers und des Geistes konzentrieren.
Was ist Restorative Yoga?
Yin Yoga ist eine Praxis, die darauf abzielt, deinen Körper in einen Zustand der völligen Entspannung zu versetzen. Daher auch der Name – restorative, was im Deutschen so viel wie erholsam oder stärkend bedeutet. Im Gegensatz zu anderen Yogastilen, die sich auf körperliche Anstrengung und Flexibilität konzentrieren, geht es beim Restorative Yoga und auch beim sogenannten Yin Yoga darum, deinen Körper in unterstützten Posen zu stabilisieren und für längere Zeit zu halten.
Doch anders als das unbeschwerte Restorative Yoga, gilt Yin Yoga als körperlich intensive Praxis. Die Posen gehen sehr tief und fordern deinen Geist heraus. Auch sind die Übungen zum Teil anspruchsvoll und besonders für Einsteiger eine Herausforderung. Restorative Yoga hingegen ist simpel und kann ohne jegliche Vorerfahrung ausgeübt werden. Als Unterstützung kommen Hilfsmittel wie Kissen, Decken, Bolster und Blöcke zum Einsatz, um deinem Körper maximalen Komfort zu bieten und dir es ermöglichen, vollständig loszulassen.
Welche Vorteile hat Restorative Yoga?
Die Vorteile reichen von körperlicher Entspannung bis hin mentale Klarheit. Wichtig für dich dürften diese Vorteile sein:
- Stressabbau: Durch die tiefe Entspannung können Stresshormone abgebaut werden, wodurch du ein Gefühl der Ruhe und Gelassenheit erfährst.
- Verbesserte Flexibilität: Auch wenn es nicht um körperliche Anstrengung geht, tragen die unterstützten Posen dazu bei, deine Flexibilität zu verbessern und Verspannungen im Körper zu lösen.
- Bessere Schlafqualität: Restorative Yoga kann dir helfen, deinen Geist zu beruhigen. Du bereitest deinen Körper auf einen erholsamen Schlaf vor und verbesserst so deine Schlafqualität.
- Linderung von körperlichen Beschwerden: Wenn du unter chronischen Schmerzen oder anderen körperlichen Beschwerden leidest, hilft dir Restorative Yoga, Spannungen im Körper zu lösen und Schmerzen zu lindern.
- Stärkung der Selbstwahrnehmung: Yin Yoga ermutigt dazu, auf den eigenen Körper zu hören und sich selbst zu achten, was zu einer besseren Selbstwahrnehmung und einem tieferen Verständnis des eigenen Körpers führt.
Wie praktiziere ich Restorative Yoga?
Sowohl Restorative Yoga als auch Yin Yoga können zu Hause oder im Studio praktiziert werden. Alles, was du brauchst, ist eine Matte, eine Decke und Yoga-Kissen wie unser rundes Bolster aus Buchweizenschalen, ein Augenkissen und natürlich eine ruhige Umgebung, in der du dich wohlfühlst.
Die besten Tipps für Yin Yoga:
- Wähle die richtigen Posen: Beginne mit einfachen, unterstützten Posen, wie z.B. „Haltung des Kindes“ oder „Beine-hoch-an-die-Wand“ und passe sie deinen individuellen Bedürfnissen an.
- Verwende Hilfsmittel: Verwende für alle Posen entweder Decken, Kissen wie ZAFU, Bolster oder Augenkissen oder Blöcke, für mehr Unterstützung und maximalen Komfort des Körpers.
- Atme tief & gleichmäßig: Konzentriere dich während der Posen auf deine Atmung und versuche, tief und gleichmäßig zu atmen, damit sich Körper und Geist entspannen können.
- Nimm dir Zeit: Versuche, in jede Pose einzutauchen und sie für mehrere Minuten zu halten, um die volle Wirkung von Restorative Yoga zu spüren.
- Höre auf deinen Körper: Beim Restorative Yoga ist es wichtig, auf den Körper zu hören und nur so weit zu gehen, wie es angenehm ist. Vermeide Überanstrengung und Schmerzen.
Alles in allem bietet Yin Yoga eine wunderbare Möglichkeit, sich zu entspannen, Stress abzubauen und Körper und Geist zu regenerieren. Wenn du diese sanfte und beruhigende Praxis in deinen Alltag integrierst, kannst du ein Gefühl der Ruhe und Ausgeglichenheit entwickeln, das dir hilft, viele Herausforderungen des Alltags zu meistern.
Unsicher, wie du Yoga-Bolster verwenden solltest?
Schau dir am besten unseren Blog-Artikel „Diese 7 Yogabolster-Posen tragen dich auf Wolke 7 ins Bett“ an.