„Zwischen Reiz und Reaktion gibt es einen Raum, und in diesem Raum liegt unsere Macht und unsere Freiheit“ – Victor Frankl.
In dieser stressigen Zeit müssen wir dringend unser Zentrum finden und unsere Kraft und Freiheit wiederentdecken. Die Freiheit, bewusst auf das Leben zu reagieren, anstatt impulsiv zu handeln. Yoga-Stile wie Yin Yoga und Restorative Yoga helfen, ein ausgeglichenes Leben zu führen.
Wusstest du, dass sie nicht dasselbe sind? Welcher Stil passt besser zu dir? Brauchst du beide oder nur einen? Was ist der Unterschied zwischen Restorative und Yin Yoga? Ein Verständnis beider Praktiken hilft dir, die passenden Stile für dich und deine Schüler zu finden.
Yin- und Restorative-Yoga stimulieren beide das parasympathische Nervensystem und fördern die Entspannung. Die Praktiken beruhigen den Geist und fokussieren die Aufmerksamkeit auf den Atem. Sie sind sanft und für alle Altersgruppen und Levels geeignet – vom Anfänger bis zum erfahrenen Praktizierenden. Beide Praktiken sind eine wunderbare Möglichkeit, dich mit deinem wahren Selbst, deinem „Atman“ oder deiner Seele, zu verbinden. Obwohl Yin Yoga und Restorative Yoga langsam und stressreduzierend sind, unterscheiden sie sich deutlich. Yin Yoga konzentriert sich auf Dehnung und sanften Stress für bestimmte Gewebe. Restorative Yoga unterstützt deinen Körper und lässt ihn entspannen und heilen.
Was ist Yin Yoga?
Paul Grilley nennt Yin Yoga „The Quiet Practice“. Es hilft uns, die tiefen Schichten von Körper, Herz und Geist zu erreichen.
Grilley begann, lange gehaltene Yoga-Positionen zu unterrichten. Seine Idee: Eine ganze Klasse könnte Yin sein, ohne Yang-Positionen. Er bot seinen Hatha-Yoga-Schülern eine „All-Yin“-Praxis an, die sehr gut ankam. Yin Yoga ist für gesunde Schüler gedacht und ist herausfordernd.
Yin Yoga dehnt die tiefen Bindegewebe (Bänder, Sehnen, Faszien) und löst tief sitzende Spannungen und blockierte Energie. Es erfordert Präsenz, Hingabe und Arbeit an den tiefen Schichten. Die körperliche Unannehmlichkeit, die nach etwa 1 bis 2 Minuten einsetzt, trägt zur Transformation bei.
Obwohl Yin Yoga langsam ist, ist es nicht einfach. Es kann körperlich anspruchsvoller sein als schnellere Praktiken und verbessert das Bindegewebe und die Faszien nachhaltig.
Was ist Restorative Yoga?
Restorative Yoga ist eine kontemplative Praxis, die Hilfsmittel wie Stühle, Blöcke, Gurte, Sandsäcke, Bolster und Decken verwendet, um den Körper vollständig zu unterstützen. Es löst tief sitzende Spannungen passiv und ohne aktive Dehnung. Unter Anleitung eines qualifizierten Lehrers kann diese Praxis helfen, die normale Flexibilität und Mobilität des Körpers wiederherzustellen. Restorative Yoga fördert die Heilung nach Verletzungen und Inaktivität, indem es die Durchblutung erhöht, Entgiftung unterstützt und übermäßige Narbenbildung verhindert. Entwickelt von B.K.S. Iyengar, ermöglicht es tiefes und vollständiges Entspannen.
Unterschiede zwischen Yin Yoga und Restorative Yoga
Yin Yoga und Restorative Yoga werden oft als ähnlich betrachtet, unterscheiden sich aber deutlich.
Hilfsmittel
Beide Stile nutzen Hilfsmittel. Im Yin Yoga helfen sie, die Pose zu vertiefen oder eine bessere Ausrichtung zu finden. Im Restorative Yoga unterstützen sie den Körper vollständig. Restorative Yoga verwendet oft mehr Hilfsmittel wie Gurte, Decken, Blöcke, Sandsäcke und besonders Bolster.
Posen
Yin Yoga Posen werden etwa 3-5 Minuten gehalten, manchmal sogar bis zu 7 Minuten. Im Restorative Yoga dauern Posen 5-10 Minuten.
Dehnung
Im Yin Yoga gibt es eine aktive Dehnung, während im Restorative Yoga das Ziel ist, vollständig unterstützt und passiv zu sein, ohne aktive Dehnung.
Welcher Stil ist für dich – Yin Yoga oder Restorative Yoga?
Restorative Yoga konzentriert sich auf die Wiederherstellung des Körpers bei bestimmten Beschwerden. Es hilft bei der Heilung und Regeneration, besonders nach Verletzungen oder Krankheiten. Yin Yoga geht tief in das Bindegewebe, fördert Flexibilität und löst tiefsitzende Spannungen. Es ist ideal, wenn du dich festgefahren oder steif fühlst oder einfach entspannen möchtest.
Yin Yoga erhöht die Flexibilität und ergänzt aktive Yoga-Praktiken wie Hatha, Vinyasa oder Ashtanga. Restorative Yoga hilft einem ungesunden oder verletzten Körper, sich zu erholen. Beide Stile fördern innere Achtsamkeit und Bewusstsein. Egal ob du Yin Yoga Lehrer werden möchtest oder Restorative Yoga zu Hause praktizierst, beide bieten eine wohltuende Balance im stressigen Alltag und unterstützen die tieferen Aspekte des Yoga.
Ressourcen
- Yin Yoga: Principles and Practice von Paul Grilley
- Complete Guide to Yin Yoga von Bernie Clark und Sarah Powers
- Relax and Renew von Judith Lasater
Unsicher, wie du Yoga-Bolster verwenden solltest?
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